As 8 dicas para o bem-estar, saúde e estar em grande forma!

Aqui estão os 8 elementos-chave para melhorar o seu bem-estar físico e mental  : 
 Leia os parágrafos completamente como dicas, dicas, vídeos, um link gratuito para aulas de esportes on-line e links PDF estão esperando por você … 


1- Uma boa dieta .

  Dieta balanceada, frutas e vegetais orgânicos, quando possível, limitam as gorduras e os açúcares. Moderadamente enriquecer sua dieta com certas plantas ou especiarias, como açafrão (com pimenta preta), gengibre, canela: estas substâncias têm anti-inflamatório, anti-séptico e assim por diante. Cúrcuma seria mesmo “anti-depressivo”. Por exemplo, faça uma bebida com água quente, mel orgânico, limão orgânico e canela. Finalmente, beba água regularmente em pequenas quantidades e preste atenção aos seus alimentos acidificantes / alcalinizantes . De fato, uma dieta menos acidificante e mais alcalinizadora pode reduzir sua fadiga, inflamação, etc. Para mais informações sobre isso, veja o que é chamadoo índice PRAL de sua comida (indicando se a comida está acidificando ou alcalinizando).

2 – Um bom sono e um micro cochilo diariamente . 

B cama, indo para a cama cedo, quando possível, ventilando o quarto antes de dormir, relaxar com a respiração, infusão relaxante, etc. Para muitas dicas para dormir bem, você pode baixar esse pdf de 29 páginas proposto pelo INPES ( I NSTITUTO Nacional P REVENÇÃO e E ducação para S ante). Você também pode ler meu artigoque lhe dá 2 dicas para ajudar você a adormecer. Finalmente, pense em deitar 5 a 10 minutos por dia, mas não mais (na hora do almoço, por exemplo). Apenas deitado sem dormir permite que o corpo se regenere, relaxe, recupere, solte e assim por diante.

3 – Realizar uma atividade física moderada, adaptada e lúdica .

 O esporte é essencial para se manter saudável. Se você não tem o “tempo” para praticar ao ar livre, aqui estão alguns cursos live ao vivo gratuitos para seguir em casa e entregues por profissionais do mundo dos esportes. Depende de você!

4 – Conecte-se a “natureza” . 

Andar na natureza terá um efeito anti-stress e pode ser desconectado por alguns instantes das novas tecnologias: e-mails, internet, etc! No final: relaxamento, relaxamento, luz do dia benéfica para a saúde, melhor oxigenação e caminhada ativa o sistema linfático (ligado ao sistema imunológico). A cor verde também nos impactaria! Para mais informações sobre o impacto da natureza em nossa saúde, você pode ler este livro: “Por que a natureza nos faz bem” (Ed Dunod).

Meditação zen

5 – Um bom fôlego . 

De fato, a respiração é o primeiro elemento VITAL. Otimizando sua respiração é, portanto, essencial para sua saúde. Quem de nós pensa em otimizar a respiração de cada dia? A princípio, o ideal é aprender a respiração abdominal. Para saber mais sobre isso, baixe nosso guia gratuito de relaxamento e veja a página 7. Então, o ideal seria respirar, profunda e conscientemente, 100 a 200 vezes / dia em 20000 respirações automáticas diárias. Isso permite uma melhor oxigenação. Controles respiratórios e coerência cardíaca também são muito úteis (discutiremos isso em um artigo futuro).

6 – Uma excelente mente / bons recursos psicológicos. 

Boa autoconfiança, boa gestão do stress e das emoções, deixar ir, boa concentração, motivação, ver as coisas de uma forma positiva … estes são todos os elementos psicológicos que contribuem para o nosso bem-estar e podem desenvolvem-se da mesma forma que o treinamento esportivo. Assim, pratique a sofrologia, a meditação, a ioga, o relaxamento ou outros métodos que permitam desenvolver esses recursos psicológicos. Estudos científicos mostre que 8 semanas de treinamento diário de meditação podem afetar o funcionamento e a estrutura de nosso cérebro, incluindo o aumento de sentimentos de bem-estar. 

7 – Encontre seu saldo.

  Para isso, convido-o a usar esta pequena ferramenta para equilibrar a vida profissional e a vida privada.

8 – Ria e sorria.

  Os sorrisos nos fazem bem porque a linguagem corporal está diretamente ligada ao nosso modo de pensar e agir. Por exemplo, tente sorrir e ficar animado ao mesmo tempo, você verá que é incompatível, se não impossível. Além disso, pense em rir no seu dia, isso afetará sua saúde . Se você quiser rir, eu proponho uma boa câmera escondida aqui . Boa dose de risada garantida😉

Coloque estes 8 elementos no lugar o mais rapidamente possível para melhorar o seu estilo de vida, o seu bem-estar e a sua saúde. Para se manter atualizado acesse nosso site http://www.gazetadooeste.com.br/

 Desejo-lhe uma ótima forma 🙂!Ansioso para ler seus comentários. Bem amigável. 
silvícola

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