A lista abaixo dos 10 principais métodos para perder peso é o resultado de pesquisas independentes sobre a eficácia de diferentes métodos de resíduos. Como operamos no meio do campo de perda de peso, acreditamos que temos uma boa visão de quais métodos funcionam bem e quais não funcionam. Com base nisso, compilamos vários princípios básicos que são universais. Claro que você também pode consultar nossos artigos para uma elaboração completa e programas aplicáveis .

Em princípio, a lista abaixo não é classificada por efetividade. Um método mais baixo na lista pode, portanto, funcionar tão bem para você como um método mais alto na lista. Além disso, os métodos podem, é claro, ser combinados (e certamente recomendamos isso).

1. Anote o que você come – não elimine a ingestão essencial

Isso parece simples e é. Anote o que você toma todos os dias. O que você está disposto a excluir? Comece com isso. Você verá que muitas vezes você come fora do tédio ou da má motivação. Verifique especialmente os lanches. Estes podem aumentar significativamente durante o dia e, assim, contribuir para um excesso de calorias por dia.

Quando você tem uma boa visão geral do que você toma todos os dias, muitas vezes você obtém imediatamente a causa dos quilos a mais. Além disso, é um bom começo para iniciar seu processo de desperdício. Com base na lista, você pode fazer um plano e parecer muito melhor depois de algumas semanas. Também é possível que você coma incorretamente durante o dia. Por causa do melhor timing, muitas vezes você não pode sentir fome com menos comida. Tal como mais tarde café da manhã e almoço e / ou jantar em um momento anterior.

2. Cuidado com os carboidratos ruins

O que você vê voltando com a maioria das dietas é um acordo sobre o seguinte: carboidratos produzidos industrialmente são ruins para o seu peso. Como foi nomeado na dieta Atkins nos anos 70 para a dieta Paleo hoje – na verdade, estes dizem a mesma coisa nesta área, mas depois em um pacote renovado. A noção de que “carboidratos refinados” são muito ruins também é apoiada por pesquisas científicas.

Deixar carboidratos processados ​​industrialmente por um tempo, como: 
– Arroz Branco 
– Pão Branco 
– Macarrão 
– Batatas fritas 
– Produtos de milho 
– Refrigerantes 
– Todos os Fastfood (hambúrgueres, batatas fritas)

Os carboidratos mais naturais (“carboidratos lentos”) que contêm fibras, como vegetais verdes, pão integral e arroz, são, até certo ponto, finos para serem consumidos durante o seu período de desperdício. Claro, não demore muito.

3. Cuidado com gorduras ruins

Assim como com os carboidratos, você também pode distinguir entre gorduras boas (insaturadas) e gorduras ruins (saturadas). Então, deixe as gorduras saturadas e concentre-se nas gorduras insaturadas para obter seus nutrientes diários e não sentir fome.

As gorduras ruins mais refinadas provêm do processamento industrial de alimentos. 
Produtos que contêm gorduras ruins incluem:

– Bolos e tortas 
– Queijo inteiro 
– Salsicha 
– Salgados 
– Todos os Fast Food (hambúrgueres, batatas fritas)

Você pode comer alimentos com boas gorduras insaturadas e até mesmo saudáveis. As boas gorduras são encontradas em produtos como carne (orgânica) e peixe, nozes e ovos. Além disso, é claro que você pode simplesmente comer o máximo de frutas e vegetais, embora os produtos de batata não sejam recomendados.

Quando você banir as gorduras saturadas ruins da sua dieta e focar puramente nas gorduras boas, logo verá bons resultados. Embora não seja realmente elegante, a dieta Montignac e a dieta de South Beach sãodiretrizes muito boas para proibir gorduras ruins de sua ingestão diária de alimentos.

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4. Coma o mais naturalmente possível

Mil anos atrás (e até recentemente) estar acima do peso era bastante raro. O número extremamente elevado de pessoas com excesso de peso hoje anda de mãos dadas com o aumento dos alimentos processados ​​industrialmente. A partir do uso de frutose, a onipresença de fast food ou o uso de refeições de microondas; grande parte da comida que você come é produzida em uma fábrica e não na natureza. Isto tem algumas vantagens, porque desta forma mais pessoas podem ser alimentadas, mas não é muito saudável. Assim, a fim de se livrar do excesso de peso, é aconselhável voltar às suas raízes e comer mais alimentos produzidos naturalmente.

Olhe para o seu padrão regular de comida. O que você come e quais substâncias estão nele? Há muito a ser dito sobre a devolução do verdureiro, padeiro, açougueiro, queijeiro e mercearia tradicionais (orgânicos). A comida que você pode ver como “natural” ou ecologicamente responsável é geralmente cultivada localmente. Isso garante que a comida quando vendida é muito mais fresca do que outros alimentos que vêm de longe e devem ser congelados. Portanto, tente levar comida todos os dias, que pode ser diretamente ligada à natureza. Isso nem sempre é fácil, e talvez um pouco mais caro, mas também é muito mais saudável.

Por exemplo, considere (tudo orgânico):

– Legumes (além de batatas, milho e vagens) 
– Frutas 
– Carne e peixe 
– Nozes e sementes 
– Ovos 
– Produtos lácteos naturais e queijo

Neste contexto, é também importante que, por exemplo, a carne provenha de gado criado a pasto e que não seja alimentada com milho. O milho contém frutose e isso é uma gordura enorme.

Se você também pensa logicamente sobre isso, então é verdade: a comida natural mencionada é a comida que os humanos têm vivido por anos e anos e cresceram. Nossos corpos são máquinas orgânicas que funcionam melhor com essa comida. 

5. Movimento sempre ajuda

Um corpo saudável e esbelto é inerentemente associado a um exercício diário suficiente. Não importa o quão modesto, algum movimento é sempre melhor que nenhum movimento. Então, se você tem uma rotina sentada (talvez por causa do seu trabalho), tente trazer mais movimento. Pedale para trabalhar em vez de pegar o carro ou fazer suas compras uma vez por pé. Tudo ajuda na perda de peso.

De qualquer forma, mantenha a simplicidade. O que acontece frequentemente é que as pessoas com excesso de peso vão à academia como loucas. Você vai ver em 90% dos casos que o excesso de aptidão rápida vai ser contra eles ea motivação para perder peso é assim destruída. É melhor gradualmente trazer mais exercício em suas rotinas. Se você andar, pedalar e / ou se exercitar um pouco todos os dias enquanto não fez isso antes, você sempre perderá mais peso do que antes.

Se você achar difícil começar, a ajuda de um nutricionista é recomendada. Eles podem fornecer suporte e, às vezes, forçá-lo a se mover. Isso garante que você romper seus próprios limites e, finalmente, ter um corpo mais saudável.

Programas de treinamento também são uma ajuda muito boa. A qualidade desses tipos de programas oferecidos varia de muito ruim a muito bom. Então, verifique isso com cuidado.

6. Obtenha suplementos suficientes

Com um processo para perder peso, você pode se sentir desmotivado ou deprimido. Isso pode ser porque você agora tem que perder certos alimentos e substâncias que você normalmente recebe. Às vezes, há simplesmente sintomas de dependência, como quando parar de fast food. Fast food dá-lhe muitas gorduras (ruins) e carboidratos que seu corpo se acostumou.

Assim como fumar, parar é muito mais saudável, mas seu corpo, no entanto, protesta porque se acostumou com os excessivos nutrientes. Isso também pode ter fortes efeitos psíquicos, o que pode torná-lo inclinado a voltar aos antigos padrões.

Não faça isso e evite isso tomando bons suplementos. Em qualquer caso, certifique-se de obter o suficiente ômega 3, ômega 6, zinco, magnésio, vitamina B. O óleo de peixe, por exemplo, é muito bom. Você sempre pode comprar esses suplementos em sua farmácia local. Nós também achamos as lojas online recomendadas se você é sério sobre a perda de peso.

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7. Faça um bom planejamento para você

Um bom planejamento é um começo sólido para um processo de desperdício. Anote seu peso objetivo e quanto tempo você quer levar para conseguir isso. Ajuda profissional pode ser necessária para chegar a um cronograma realista, mas você também pode ler cuidadosamente sobre perda de peso realista. Nossa experiência é que pessoas que fazem planos sérios para perder peso têm até 5 vezes mais chances de sucesso do que pessoas que não o fazem. Isso também tem a ver com o problema: quanto você quer?

Deixe-nos pelo menos afirmar que (saudável) perder 20 kg em uma semana é impossível, mas que 5 kg em 3 meses não é suficientemente ambicioso se, por exemplo, você tem 30 kg acima do peso. Também deve haver alguma ambição e querer perder peso.

Primeiro, faça um planejamento a longo prazo (como 6 meses de antecedência) e, em seguida, faça uma classificação por mês, por semana e por dia. Tornar os passos pequenos torna mais fácil celebrar seus sucessos e mantê-lo motivado. Vincule a programação à ingestão de alimentos e ao tipo de comida que você ingere. Também é aconselhável agendar seu exercício e atividades (como esportes) em dias definidos. Imagine que você tem que ir, não importa o quê. A renúncia não é uma opção.

Se você tem medo de não confiar em si mesmo, pode colocar “penalidades” por não atingir suas metas no planejamento. Por exemplo, dê a um membro da família ou amigo uma quantia em dinheiro. Eles então pagam a você parte da quantia de dinheiro toda vez que você alcança uma meta, mas a mantém se você renunciar. Há, naturalmente, outros projetos semelhantes para chegar.

8. Receba o apoio do seu ambiente social

Quando você tenta reduzir seu peso, não é conveniente nem desmotivar se seu ambiente próximo apenas mantiver a dieta. Se toda a sua família estiver com excesso de peso, é bastante fácil concordar com um método de desperdício comum (e programa). Mas e se você é o único?

Portanto, seja claro em sua comunicação com seu ambiente social. Você vai perder peso. Faça por você mesmo e não pelo que os outros dizem. Isso também se aplica a pessoas que querem pará-lo porque, de outra forma, se sentem “muito gordas”. Tente explicar por que você quer perder peso e qual é o seu objetivo. Você verá que a maioria deles se torna entusiasmada e pode até querer participar.

Se você vai perder peso juntos também é sua própria escolha. Por um lado, é bom que você faça isso juntos, mas se houver uma pessoa no grupo que vai renunciar, há uma chance de que essa pessoa puxe o resto para lá. Portanto, mantenha sempre o seu objetivo em mente e não se deixe influenciar muito pelo que os outros fazem. Você também pode se tornar um membro de um site ou comunidade para perda de peso , onde todos querem perder peso. Se uma pessoa não participa mais, há muitos outros que podem apoiá-lo.

9. Obtenha ajuda de um nutricionista ou programa profissional

Perder peso pode, claro, ser feito inteiramente por si mesmo. Mas muitas vezes é mais divertido perder peso se você sabe que é apoiado e que existe um
programa apertado. Os seres humanos são agora simplesmente estruturados de tal forma que eles querem atingir metas que são definidas. A experiência tem mostrado que as pessoas que perdem peso com um nutricionista ou programa atingem seu peso alvo com mais frequência do que as que não o fazem.

A grande vantagem de um nutricionista é que ele tem conhecimento profissional sobre nutrientes e padrões alimentares. Você pode, claro, descobrir isso por si mesmo, mas pode ter certeza de que um nutricionista tem mais experiência em perder peso do que você.

Um programa profissional faz o mesmo em princípio como um nutricionista, mas muitas vezes em um contexto de grupo. O contato também é frequentemente online (pela internet). Portanto, cabe às suas próprias preferências qual forma de apoio você prefere.

10. Ajuste o método de desperdício à sua condição física e circunstâncias

Assim como a beleza é subjetiva, não existe o método “nosso tamanho serve para todos” para perder peso. Então, primeiro fique na frente do espelho e aprenda a aceitar o que você vê. Às vezes é apenas uma questão de auto-imagem. E você também sabe que toda publicidade com modelos que você vê é o resultado de fotos editadas com precisão. Por isso, é importante ter uma visão realista de si mesmo. Depois de ter feito isso, e você ainda tem partes do corpo onde você quer perder peso, você verá que você se torna muito mais forte em sua motivação. Porque você sabe o que é beleza. E se você trabalha com força, todo método é muito mais fácil.

Também pode ser que você precise de uma dieta ajustada devido a certas circunstâncias. Pode acontecer de você ter diabetes, o que significa que você não pode seguir os métodos de desperdício padrão corretamente. Ou você é alérgico ao glúten. Ou é difícil se mover por causa de uma lesão. E assim por diante. Então, claro, sempre inclua esta circunstância no método que você vai usar e não tome as dietas indiscriminadamente. Além disso, é importante que você sempre consulte seu médico se sua condição for ruim.

Dito isto, o melhor método para perder peso é a sua própria motivação e vontade. Então saiba por que você faz isso. Não para os outros, mas porque você só quer olhar fresco, magro e bonito! Desta forma, perder peso torna-se eficaz e divertido novamente.