Categoria: Estética

15 dicas para acelerar o metabolismo e perder peso

15 dicas para acelerar o metabolismo e perder peso

O exercício físico tem muitos benefícios . A nível psicológico, ajuda-o a sentir-se melhor porque liberta endorfinas, ajuda a aliviar a tensão, reduz o stress e ajuda-o a dormir melhor. É também uma alternativa muito saudável e uma opção que todos nós devemos realizar.

No entanto, muitas pessoas, além de querer uma vida saudável, visam melhorar sua figura . Embora não se deva ficar obcecado com exercícios físicos, quem não gosta de ficar bem?

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Aumente o metabolismo, chave para perder peso
Exercício é a chave para queimar calorias, mas também nutrição e aspectos psicológicos. Você sabia que uma das chaves para a perda de peso é aumentar nosso metabolismo para queimar mais calorias ?

Se você passou da idade de 30 anos, você pode ter notado que com a idade é cada vez mais difícil queimar os “quilos extras” que sobrarem. Isso ocorre porque o metabolismo diminui ao longo dos anos , algo totalmente natural e biológico.

Agora, nossos hábitos e a maneira como comemos ou treinamos também têm um efeito positivo ou negativo na aceleração de nosso metabolismo. É por isso que você precisa saber algumas pistas se seu objetivo é reduzir o percentual de gordura corporal.

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Como aumentar o metabolismo
Mas quais são essas chaves? Como se pode aumentar o metabolismo? Abaixo você encontra uma série de comportamentos e hábitos que irão ajudá-lo.

1. Não se esqueça do café da manhã
Algumas pessoas decidem não tomar café da manhã ou tomar um café da manhã pensando que assim perderão peso. Esse comportamento é totalmente errado, já que o café da manhã é possivelmente a refeição mais importante do dia.

A pesquisa mostrou que as pessoas que comem bom café da manhã queimam mais calorias durante o dia . De acordo com Barbara Rolls, professora de nutrição da Universidade Estadual da Pensilvânia e autora do Plano de Controle de Peso Volumétrico , “nosso corpo desacelera enquanto dormimos e não acelera até que comemos alguma coisa.” Para aumentar o metabolismo, é suficiente tomar café da manhã de 300 a 400 calorias.

2. Faça pesos
Há indivíduos que acreditam que o ideal para perder peso é fazer cardio, e é por isso que eles omitem o treinamento com pesos. Pensar assim é um erro, porque o treinamento com pesos acelera o metabolismo .

Essa aceleração do metabolismo não ocorre apenas no final da sessão, mas, ao criar músculos, aumenta o metabolismo basal, que é o gasto energético que nosso corpo realiza quando estamos em repouso. Se você não sabe muito sobre nutrição ou treinamento esportivo, pode se perguntar, e o que isso significa para o metabolismo basal? Bem, muito simples, o músculo faz você queimar mais calorias mesmo quando está descansando e não pratica atividade física.

3. Faça sprints
E é que o exercício físico é uma boa alternativa para aumentar o metabolismo basal. Como dissemos no ponto anterior, muitas pessoas pensam que simplesmente correr vai queimar mais gordura. Embora seja verdade que quando praticamos correr em intensidade moderada por muito tempo, queimamos mais gordura, com o treinamento intervalado queimando mais calorias .

Para aumentar o metabolismo basal você pode tentar realizar intervalos, com curtos períodos de tempo em que você faz sprints (cerca de 80-90% da sua freqüência cardíaca máxima). Idealmente, corra a uma intensidade baixa ou moderada (50-60% da frequência cardíaca máxima) durante 2 minutos e depois faça 30 segundos de sprints. Essa seqüência pode ser feita 10 ou 15 vezes (embora você deva sempre adaptá-la ao seu nível de condição física). Isso criará um desequilíbrio em seu corpo que lhe permitirá queimar mais calorias durante as próximas 24 horas, mesmo se você estiver descansando.

4. Treine com o estômago vazio
É verdade que comentei que é necessário tomar café da manhã, depois, após as horas de sono, até que não se coma a comida o metabolismo não é ativado novamente. No entanto, você pode treinar o jejum para que o metabolismo seja ativado e o processo de queima de gordura seja acelerado.

O objetivo do treinamento em jejum é reduzir as reservas de glicose ou glicogênio para queimar gordura durante o exercício. Se você optar por esta opção, você deve estar bem hidratado e comer após o treinamento, caso contrário, você pode acabar muito cansado durante o dia.

5. Cuide da gordura
A gordura é essencial para o corpo, então você deve consumir com moderação. De acordo com uma investigação feita por cientistas italianos publicada no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , mais calorias são queimadas com a ingestão de alimentos com baixo teor de gordura.

Alimentos ricos em gordura têm mais calorias, e outros macronutrientes como carboidratos produzem maior termogênese, ou seja, utilizam mais calorias para queimar alimentos. Especificamente, a termogênese das gorduras é de 3%, enquanto a dos carboidratos é de 7% .

6. Coma proteína
O rei da termogênese é proteína. Embora eu tenha dito no ponto anterior que a termogênese das gorduras é de 3% e a dos carboidratos é de 7%, a das proteínas é de 27%. É claro que o consumo de proteínas ajuda a aumentar o metabolismo .

Além disso, as proteínas contribuem para a formação do músculo, então você aumentará o metabolismo basal se combiná-lo com algumas estratégias de exercício físico, por exemplo, com o trabalho de pesos.

7. Consuma Omega 3

Se você for consumir gorduras, tente ser saudável, ou seja, monoinsaturado ou poliinsaturado. (Se você não pode diferenciar esses tipos de gorduras, você pode ler o nosso artigo: ” Tipos de gorduras (boas e ruins) e suas funções “). Um tipo de gordura que irá beneficiá-lo em termos de aceleração do metabolismo são os ácidos graxos ômega-3. Esta é a razão pela qual especialistas em nutrição recomendam comer peixe.

Salmão, cavala ou arenque são boas opções . Um estudo da Obesity Research mostrou que, se treinamos, uma boa dose de óleo de peixe ajuda a queimar gordura de forma mais eficaz.

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8. Coma várias vezes ao dia
Alguns indivíduos acreditam que, comendo menos, perderão muito mais calorias. É verdade que se comermos menos do que gastamos, podemos perder peso, mas não vale a pena parar de comer ou comer muito pouco.

Por um lado, quando comemos, aumentamos o efeito térmico e o metabolismo basal em 8% e 16% durante as duas ou três horas após a refeição. Portanto, é ideal para comer várias vezes ao dia (especialistas recomendam cinco). Além disso, se você é uma daquelas pessoas que pratica exercício físico regularmente, você terá que comer para poder treinar e ter níveis ótimos de energia.

Nosso corpo é inteligente, e se o corpo percebe que você não está comendo o suficiente, entra em modo de proteção (porque acredita que você está em uma situação perigosa onde você não pode se alimentar), então seu metabolismo diminui e economiza o gasto. calórico

9. Aumente seu NEAT
Se queremos aumentar o metabolismo, devemos ter um estilo de vida ativo, que não inclua apenas o exercício físico, isto significa apenas entre 15% a 30% do gasto calórico total. A termogênese que foi mencionada nas linhas anteriores representa 10-15% do gasto calórico total e o metabolismo basal 50-70%.

Uma das melhores estratégias para aumentar o metabolismo é através do que é conhecido como NEAT (Thermogenesis Non-Exercise Activity) , que são as atividades diárias que fazemos e que estão associados com calorias queimadas. Por exemplo, subir escadas, atividades domésticas ou caminhar até o trabalho o ajudará a aumentar o seu NEAT e, consequentemente, o seu metabolismo.

10. Surpreenda seu corpo
O organismo humano tem uma grande capacidade de adaptação. Por isso, quando realizamos o exercício físico, devemos aumentar progressivamente nossa intensidade ou volume de treinamento. Dentro de algumas semanas, o mesmo treinamento não é mais tão eficaz. Para evitar isso, você pode modificar seus treinos e fazer coisas que custam e surpreender seu corpo, por exemplo, mudanças de velocidade, ritmos, duração ou cargas .

11. Controle de carboidratos
Os carboidratos são uma excelente fonte de energia e, embora tenham uma má reputação, não é necessário eliminá-los da dieta. Você só tem que saber como comê-los.

Para fazer isso você deve comer carboidratos complexos , que são aqueles que contêm um baixo índice glicêmico , isto é, manter os níveis de insulina na baía, se transformar em glicose em um tempo maior do que o que é conhecido como carboidratos simples e produzir um liberação de energia progressiva e lentamente. Os alimentos que contêm carboidratos complexos são: arroz integral, a maioria das frutas e legumes ou massas integrais, entre outros.

12. Beber chá verde
O chá verde tem grandes benefícios para a saúde e é rico em antioxidantes, como polifenóis. Novas pesquisas mostram que a catequina, uma substância encontrada nesta infusão, pode aumentar o metabolismo. Os dados deste estudo sugerem que os sujeitos em sua experiência que tomaram chá verde perderam mais peso do que aqueles que não o fizeram .

Como os pesquisadores concluem, as catequinas podem melhorar a oxidação das gorduras e a termogênese. Com cinco xícaras de chá verde por dia, um gasto calórico de 90 calorias por dia pode ocorrer.

13. Mova-se para o orgânico
Alimentos orgânicos são mais saudáveis ​​e, ao mesmo tempo, também aceleram o metabolismo. Um estudo descobriu que frutas, legumes e grãos cultivados sem pesticidas aceleram o metabolismo e ajudam a queimar mais gordura, porque eles não expõem a tireóide a toxinas .

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“Os produtos não orgânicos bloqueiam o metabolismo principalmente por interferir com a tireóide, que é o termostato do seu corpo e influencia seu metabolismo”, explica Hyman, diretor da pesquisa.

14. Deixe o álcool de lado
Você gosta de beber seu copo de vinho com comida? Bem, se você não quiser retardar o seu metabolismo, é melhor eliminar esse hábito da sua vida .

Além de fazer o seu metabolismo ir mais devagar, vários estudos mostraram que tomar uma bebida antes de uma refeição faz com que as pessoas comam cerca de 200 calorias a mais. Outro estudo descobriu que o corpo queima primeiro o álcool, o que significa que as calorias nos alimentos são mais propensas a serem armazenadas como gordura.

15. Tiro picante
Adicionar picante à comida acelera o metabolismo de maneira notável. Pelo menos é o que conclui um trabalho de pesquisa da Universidade Estadual da Pensilvânia, nos Estados Unidos. Segundo seu estudo, ao consumir picante a taxa metabólica do corpo aumenta em até 20% por meia hora . Se você quiser queimar mais gordura, mude para picante.

Chaves para esculpir seu corpo e quando parar de fazer agachamentos

Chaves para esculpir seu corpo e quando parar de fazer agachamentos

“Sculpting David foi fácil. Tudo o que tive que fazer foi remover todas as peças de mármore que não eram do David. “- Miguel Ángel

«O homem não pode se transformar sem esforço, porque é ao mesmo tempo o mármore e o escultor « .- Alexis Carrel

Já falei várias vezes sobre o princípio 80/20 em relação à distribuição de exercícios:

Pelo menos 80% de seus exercícios devem ser compostos , com uma boa combinação de calistenia (a base) e peso livre ( kettlebells , barras e mais objetos naturais ).
20% podem ser exercícios de isolamento com foco em áreas específicas. Mas, dada a importância do que foi dito acima, tanto para ganhar massa muscular como para obter uma boa condição geral , praticamente me esqueci dos exercícios de isolamento pobres e também tenho o seu uso. Além de ajudar a suprir certas deficiências específicas (como o fortalecimento de um aperto fraco ), elas desempenham, sem dúvida, um papel importante quando queremos melhorar aspectos específicos de nosso físico.
Desenvolver um corpo estético pode ser assimilado a esculpir uma estátua. As ferramentas que você usa para obter o contorno inicial e as formas principais são diferentes daquelas que você precisa para destacar os detalhes mais tarde.

Os grandes movimentos como agachamento , deadlifts ou supino são como um martelo hidráulico. Eles são a maneira mais eficaz de atacar um bloco de mármore amorfo e gerar rapidamente o esboço básico de David. Mas você não será capaz de dar expressão às linhas do rosto com o martelo hidráulico. Você precisa de uma ferramenta mais fina, um pequeno cinzel.

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Nota: Eu não estou dizendo que você é amorfo ou que Michelangelo usou um martelo hidráulico para esculpir David. Com isso esclarecido, vamos continuar :).

Depois de conseguir músculos e força suficientes, talvez seja hora de ajustar os aspectos com os quais você não está feliz, e é aí que entram os exercícios de isolamento.

OS GRANDES MOVIMENTOS E ESTÉTICA
Se você treina apenas com exercícios corporais e / ou filosofias do tipo CrossFit , é mais provável que o corpo que você recebe, não importa o quanto de progresso, seja um corpo atlético e proporcional.

Mas sem dúvida para desenvolver a força máxima e ganhar volume, não há nada como os grandes movimentos do powerlifting. Programas como Starting Strength ou 5/3/1 são ideais se o objetivo é ganhar força e força muscular, mas você também pode passar a frenagem. Se vemos os corpos daqueles que se especializam neste esporte, eles não são necessariamente estéticos.

Exemplo: apresento Jim Wendler, autor de 5/3/1 (um dos meus programas favoritos) e uma das pessoas que mais sabem sobre o levantamento de ferro, mas é um corpo estético?

jimwendler

Tornar-se mais forte e maior pode ser viciante. É claro que há vícios piores, mas minha recomendação é que você não se torne um daqueles que perguntam “quanto você aumenta ?” antes de saber seu nome. Sua filosofia é maior e mais forte, melhor, não há outras métricas.

Se você for a uma academia convencional, saberá mais de uma. Se você passar algum tempo nos fóruns em que eles se movem, você verá que seus pontos de comparação giram em torno de números (peso corporal e levantado) e técnica. Falar de estética é blasfêmia.

Alguns comentários típicos:

«Os espelhos são para mulheres «.
«O seu volume está bem … se você fosse uma mulher … pequena «.
« Você quer fazer bíceps? você é uma mulher? «.
« Se você pesa menos de 100 quilos, você é uma mulher «. Sim, parece que existe uma certa obsessão por mulheres :).
” Se você não quebrou suas calças nos últimos 3 meses, está fazendo errado .”
« Não pergunte bobagens e faça agachamentos «.
« Um fisiculturista é um halterofilista muito fraco para ser um levantador de peso «. Embora os fisiculturistas contra-atacem dizendo que powerlifters são weightlifters muito gordos para serem bodybuilders . Você pode ter um bom tempo lendo estes fóruns :).
As estrelas mais admiradas são aquelas que quebraram recordes no agachamento, no peito e no levantamento terra (você quer ver um agachamento de mais de 500 quilos ?). Mas vamos analisar o físico de alguns desses homens de registro.

losmejorespowerlifters

Não é o que você quer, é? Obviamente, um dos problemas é que sobra muita gordura corporal (os powerlifters não são conhecidos por seus bons hábitos alimentares), por isso é difícil apreciar a musculatura abaixo.

Mas mesmo se você remover grande parte dessa gordura seria algo como Konstantin Konstantinovs, um dos powerlifters com melhor físico de acordo com muitos, estético?

Konstantin

Eu não nego que em muitos casos eles estão certos. Quando perguntado por alguém que mede 1,80 e pesa 60 kg, mas está preocupado em desenvolver um corpo inchado, não há muitas respostas possíveis além de ” comer , calar a boca e fazer agachamentos “.

Mas chega um ponto em que permanecer cegamente preocupado com os números e os jogos “crescer” contra um corpo estético e funcional.

QUANDO PARAR DE FAZER AGACHAMENTOS
Não há resposta universal. Depende dos objetivos de cada um e do modo como o seu corpo se desenvolve, mas digamos que, se você puder fazer agachamentos com 1,5 a 2 vezes o seu peso corporal, os benefícios que você obterá ao continuar fazendo agachamento são marginais, especialmente do ponto de vista estético.

Isso não significa que você deva abandoná-las completamente, mas talvez elas não devam ter um papel tão importante em seus treinos. Se suas pernas crescerem muito em proporção aos seus braços, por exemplo, isso pode resultar em um físico desequilibrado.

Outro “problema” dos agachamentos é que eles tendem a gerar muita massa muscular ao redor da cintura, e se seus ombros são estreitos, você pode ir contra o ” V look “, ou relação cintura: ombros , um dos fatores que mais impactam a atração masculina.

Em resumo, embora a força seja para mim uma das qualidades mais importantes , um foco excessivo nesta área pode torná-lo muito grande e musculoso, prejudicando outros atributos. O objetivo é um corpo forte, mas permanecendo atlético e atraente.

Uma vez que uma boa musculatura base é alcançada, cada quilo adicional de músculo requer mais esforço . Se esse músculo extra vai para suas coxas e nádegas devido ao excesso de agachamento, o impacto estético pode não ser o que você espera, e será mais difícil para você encontrar calças que funcionem para você :).

ESCULPINDO COM UM CINZEL MAIS FINO
Uma maneira de conseguir um corpo mais atlético é … surpreender … treinar como um atleta. Ou seja, deixando a gaiola de agachamento (sim, é literalmente chamado de gaiola ) e fazendo ginástica, sprints, exercícios pliométricos, ginástica, seguindo o programa Unchained 🙂 ….

Mas se for uma questão de aplicar pequenas mudanças a um corpo que já tenha uma forma geral adequada (o “esboço de David” é apreciado), obter esse detalhe por meio de exercícios localizados é uma ciência em si.

Como em tudo, a genética conta, mas podemos fazer muito mais para mudar a forma como nosso corpo se desenvolve do que o que eles nos dizem na academia.

Hoje vou me limitar a introduzir os princípios e técnicas básicas e em entregas futuras veremos alguns exemplos concretos.

GANHAR MÚSCULO LOCALIZADO
Se você atacar um músculo específico, ele responderá. Mas é importante conhecer as técnicas que permitem controlar como esse crescimento será, maximizando o apelo visual sem cair nos esquemas típicos de treinar músculos isolados por 2 horas por dia.

Com esse conhecimento, você se verá como Michelangelo moldando David, em vez de se resignar a fazer cílios de 4×10 cegamente, porque o recorde da academia o coloca.

Tipos de hipertrofia

O ponto de partida é entender como podemos alterar o tipo de crescimento muscular.

Vamos começar lembrando os dois tipos possíveis de hipertrofia , miofibrilar e sarcoplasmática , dos quais falei alguns anos atrás (como o tempo passa!).

O primeiro gera músculos mais densos e angulares, com menos volume. O segundo tende para músculos maiores, com uma aparência um pouco mais “inchada”.

Séries e repetições

O volume de treinamento é o número total de repetições realizadas (volume = número de turnos x repetições por lote). Mas a distribuição desse volume e a intensidade usada são relevantes.

Não é o mesmo para fazer 4 conjuntos de 8 com pouca carga do que 5 conjuntos de 4 com mais carga.

Menos repetições com mais peso geram mais densidade muscular, com um toque mais forte. Mais repetições com menos peso tendem a criar músculos mais volumosos, com um toque mais aguado.

Uma combinação não é inerentemente melhor que a outra. Depende do seu físico inicial e das mudanças que você está interessado em produzir, além do fato de que, entre os dois extremos, existe um amplo espectro de possibilidades.

Resto

Outro fator a considerar é o resto entre as séries. Mais descanso permite maior recuperação muscular e prioriza o ganho de força. Reduzir as quebras produz maior fadiga e maior hipertrofia (mas menos força).

Uma possibilidade de desenvolver uma musculatura mais densa seria combinar mais séries de menos repetições com menos descanso entre as séries.

Um exemplo poderia ser o seguinte:

Escolha um peso que leve você quase ao fracasso na repetição 6-7.
Após essa primeira repetição, selecione 80% do peso usado.
Faça todos os conjuntos de 5 repetições possíveis, descansando de 30 a 45 segundos entre as séries.
Quando você chegar a uma série onde você não pode fazer as 5 repetições sem danificar a técnica, está feito.
Se você conseguir fazer mais do que 7-8 séries de 5 repetições, lembre-se de aumentar o peso um pouco no dia seguinte.
Repetições diferentes para diferentes músculos

Um aspecto importante a ter em mente é a parte do corpo em que atuamos. Há certos casos em que é necessário usar mais volume (séries e repetições) para obter estimulação suficiente, por exemplo, em músculos com maior porcentagem de fibras lentas ou músculos com pouca amplitude de movimento (pense em panturrilhas e antebraços).

Aperte a pele

É um fator menos importante, mas tudo conta (lembre-se de que estamos trabalhando nos detalhes da escultura). O nível de tensão da pele ao redor do músculo afeta sua aparência.

Se você se concentrar primeiro em ganhar músculo e perder gordura mais tarde, a pele ficará menos tensa do que se você perder gordura primeiro, depois trabalhará no desenvolvimento de músculos densos (não volumosos) e finalmente adicionará um pouco mais de volume muscular (sarcoplasmático), tornando a pele fica em torno do novo músculo para chegar em ótimas condições ao verão :). Obviamente, a comida também deve acompanhar este processo, mas vamos cobri-lo outro dia.

PERCA GORDURA LOCALIZADA

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Esteticamente, não importa muito a forma ou o tamanho de seus músculos se eles estiverem cobertos de gordura. Para alcançar uma maior definição, você deve reduzir a gordura.

Mas ao contrário do músculo, você não pode escolher onde seu corpo queima gordura. Pensar que fazer mil abdominais irá reduzir a gordura do abdómen é um absurdo e, de facto, os tradicionais exercícios abdominais não o ajudarão muito a marcar o ‘pacote de 6 ‘.

As chaves para reduzir a gordura corporal são alimentos e priorizam exercícios que otimizam a resposta hormonal, como kettlebells e intervalos de alta intensidade .

No entanto, existem diferentes tipos de gordura (subcutânea, visceral e intramuscular) com diferentes qualidades, como a resposta à insulina ou os tipos de receptores adrenérgicos predominantes. Sabendo disso, existem aspectos específicos com os quais podemos brincar dependendo do tipo de gordura, sendo necessárias técnicas especiais para gordura indisciplinada .

Aumentar a massa Muscular com Treinamento Específico

O Lado Feio de Aumentar a massa Muscular com Treinamento Específico

Cada aula é diferente e desafiadora. Várias classes em pools também são úteis. Minhas aulas são de 45 minutos e combinam cardio com força. Eles são ótimos para queima de gordura, melhorando a força, mobilidade e flexibilidade. Aulas de ioga ensinadas em cadeiras estão disponíveis para pessoas que teriam dificuldade em descer no chão. Aulas de ioga muito suaves também estão disponíveis em algumas instalações.

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Usando Aumentar a massa Muscular com Treinamento Específico

Usar o Kettlebells oferece uma alternativa divertida e excitante aos exercícios “normais” que ajudam a mantê-lo motivado. Usando kettlebells em sua rotina de fitness pode desafiar seu corpo e construir força, resistência, resistência e flexibilidade ao contrário de outras peças de equipamento. O programa B é um volume baixo, com alta intensidade e períodos de descanso mais longos. Portanto, seria um programa de treinamento mais eficaz para atletas que desejam melhorar a força e a força, mas também minimizar a fadiga.

Aumentar a massa Muscular com Treinamento Específico – o Que É?

A musculatura do seu corpo deve se desenvolver harmoniosamente. Os músculos extremamente doloridos não são o que procuramos. Os músculos para crescer e ganhar energia exigem descanso, para evitar sobrecarga, exaustão e possíveis lesões. O aumento do tecido muscular magro resulta em força sem volume e aparência de aparência esbelta.

O que a Multidão não vou Dizer a Você Sobre a Aumentar a massa Muscular com Treinamento Específico

Certas condições médicas e doenças crônicas podem precisar de algumas acomodações especiais, e você pode encontrá-las. Somente quando você tem uma forma física mínima e uma musculatura geral bem tonificada, você pode se concentrar em músculos específicos. Os movimentos funcionais que você executa com um kettlebell lembram movimentos que você executa todos os dias. Se você vai começar a trabalhar com força, você terá que criar um plano de treinamento específico com exercícios específicos e pausas programadas para ajudá-lo a progredir. A força é básica para ganhar estabilidade no núcleo e aumentar a potência no trem superior e inferior. No início do treinamento de força, o controle do peso é essencial para aproveitar e avançar em cada sessão. Com base no aumento de desempenho e atividade muscular associados ao rápido ritmo de levantamento, velocidades de levantamento mais rápidas podem ser benéficas quando o objetivo do treinamento é aumentar os níveis de força.

 

MULHER, ESTÉTICA DO CORPO E TREINAMENTO DA FORÇA

MULHER, ESTÉTICA DO CORPO E TREINAMENTO DA FORÇA

Muitas pessoas se aproximam do treinamento de Força para melhorar sua estética corporal e com grande sucesso.

Nos homens, tem sido um meio tradicionalmente usado para aumentar a musculatura. Por outro lado, as mulheres, por tradição e cultura, evitam esse treinamento pensando que elas podem dar um aspecto masculino e aumentar excessivamente o tamanho do corpo. No entanto, essa ideia tão difundida na população e especialmente na população feminina é infundada e totalmente falsa.

Para demonstrar que a mulher não pode masculinizar ou aumentar excessivamente sua musculatura, explicarei primeiro as diferenças fisiológicas e antropométricas entre os gêneros.

A mulher adulta tem um tamanho, tamanho e peso total menor do que o homem: cerca de 13 cm a menos de tamanho, de 14 a 18 kg a menos do que o peso total.

Seus ossos são mais finos e mais curtos. A pelve mais larga, mas menos profunda. As extremidades em relação ao tronco mais curto.

Portanto, em geral, sua silhueta é menor que a do homem. Tem uma estrutura corporal mais fina e mais clara ou uma estrutura óssea.

Sua composição corporal é marcadamente diferente da do homem: a massa óssea e muscular é significativamente menor e a massa gorda significativamente maior, de 18 a 22 kg. menos massa livre de gordura e 3 a 6 kg. mais gordura (6% -10% mais gordura)

Essa maior quantidade de gordura que se deposita principalmente nas nádegas, mamas, quadris e parte superior das coxas está associada antropologicamente ao evento reprodutivo.

Essas diferenças na forma e composição corporal entre homens e mulheres são produzidas pelo efeito dos hormônios sexuais de ambos os sexos. Testosterona hormônio masculino constrói formas masculinas (caracteres sexuais primários e secundários e, portanto, mais massa muscular, ossos e tamanhos de corpo maiores e hormônios femininos estrogênio, formas femininas e ajuda, entre outras coisas para aumentar a gordura corporal para apoiar a reprodução.

A mulher tem de 10 a 30 vezes menos testosterona que os homens e, portanto, as mulheres geralmente mesmo com o treinamento de força Hipertrofia (para aumentar a massa muscular) não se desenvolve o homem musculatura nem é masculiniza em seus caminhos. Apenas algumas mulheres que têm uma concentração anormal de testosterona em seu corpo e / ou injetado ou testosterona fornecido ou outras substâncias androgênicas exogenamente-externos (construtores) pode desenvolver um olhar masculino com tamanho grande muscular.

Você tem que pensar que um homem normal que queira aumentar muito sua massa muscular naturalmente (sem drogas) levará anos de treinamento para alcançá-la. Assim, uma mulher normal, por causa de suas características hormonais, fisiológicas e funcionais, será uma missão impossível.

Modelo estético na mulher atual

Mas então, que mudanças estéticas desejáveis ​​podemos esperar do treinamento de força em mulheres? Que modelo estético as mulheres exigem e como podem ser alcançadas com o treinamento de força?

A mulher atual quer ser magra.

Deseja ter formas esbeltas e longilíneas, que prevalecem a altura sobre a largura tanto em sua silhueta geral como em seu tronco e extremidades separadamente. Não há treinamento físico natural para alongar o corpo ou algumas de suas partes. Mas você pode conseguir o mesmo efeito de aparência delgada ou de linha longa, se reduzirmos apreciavelmente o volume geral e parcial do corpo.

Como fazemos isso ?: Diminuindo o tecido adiposo.

As mulheres não só tem homem mais gordura subcutânea, mas tem gordura, em vez mais intramuscular (no músculo) e tamanho, de perímetro ou circunferência do seu corpo pode ser bastante reduzido com uma dieta adequada, o treinamento aeróbio e eis novidade com um treinamento de força hipertrófica.

Ter mais ou mais músculos no corpo da mulher ajuda a perder peso. Muscle se comporta como uma máquina de queima de calorias pessoal, pois é muito mais ativo do que a energia de gordura, ou seja, queima mais calorias em repouso e ativa do que qualquer outro tecido.

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Embora eu tenha dito que as mulheres não têm a capacidade de aumentar a massa muscular como os homens, se você pode melhorar a proporção em sua composição corporal (mais músculos e menos gordura), obtendo ainda menos volume com um maior componente muscular.

Que treinamento oferece essas adaptações e mudanças no corpo? Treino de força, especialmente Força Hipertrófica. A mulher terá uma silhueta mais esbelta e feminina.

A mulher atual quer ser e parecer jovem.

A suavidade da pele e o endurecimento e elevação do tecido ‘magro’ é outro desejo estético feminino em grande demanda.

A mulher não quer ter flacidez em seu corpo. A flacidez é um sintoma de deterioração e envelhecimento e as mulheres querem ser jovens.

Flacidez pode ser corrigida au

CORPO, ESTÉTICA E IDEOLOGIA: UM DIÁLOGO COM A IDEIA DE BELEZA NATURAL

CORPO, ESTÉTICA E IDEOLOGIA: UM DIÁLOGO COM A IDEIA DE BELEZA NATURAL

A ciência tem criticado a padronização e alienação de beleza corporal alcançada pelo consumismo com exercícios compulsivos, dietas rigorosas, etc.

Saiba mais: site de estética

O objetivo deste ensaio é discutir a perspectiva dialética da beleza natural em Adorno, considerando sua concepção crítica de beleza corporal. O texto fundamenta-se na ideia adorniana de beleza natural. Em seguida, dialoga com a ideia social de beleza corporal contemporânea. Finalmente, sinaliza, pelo universo cultural, possibilidades de reconhecimento das diferenças em contraponto à padronização humana. Considera a beleza natural de cada pessoa como forma de resistência à lógica da sociedade administrada esteticamente, em termos objetivos e subjetivos.