MULHER, ESTÉTICA DO CORPO E TREINAMENTO DA FORÇA

MULHER, ESTÉTICA DO CORPO E TREINAMENTO DA FORÇA

Muitas pessoas se aproximam do treinamento de Força para melhorar sua estética corporal e com grande sucesso.

Nos homens, tem sido um meio tradicionalmente usado para aumentar a musculatura. Por outro lado, as mulheres, por tradição e cultura, evitam esse treinamento pensando que elas podem dar um aspecto masculino e aumentar excessivamente o tamanho do corpo. No entanto, essa ideia tão difundida na população e especialmente na população feminina é infundada e totalmente falsa.

Para demonstrar que a mulher não pode masculinizar ou aumentar excessivamente sua musculatura, explicarei primeiro as diferenças fisiológicas e antropométricas entre os gêneros.

A mulher adulta tem um tamanho, tamanho e peso total menor do que o homem: cerca de 13 cm a menos de tamanho, de 14 a 18 kg a menos do que o peso total.

Seus ossos são mais finos e mais curtos. A pelve mais larga, mas menos profunda. As extremidades em relação ao tronco mais curto.

Portanto, em geral, sua silhueta é menor que a do homem. Tem uma estrutura corporal mais fina e mais clara ou uma estrutura óssea.

Sua composição corporal é marcadamente diferente da do homem: a massa óssea e muscular é significativamente menor e a massa gorda significativamente maior, de 18 a 22 kg. menos massa livre de gordura e 3 a 6 kg. mais gordura (6% -10% mais gordura)

Essa maior quantidade de gordura que se deposita principalmente nas nádegas, mamas, quadris e parte superior das coxas está associada antropologicamente ao evento reprodutivo.

Essas diferenças na forma e composição corporal entre homens e mulheres são produzidas pelo efeito dos hormônios sexuais de ambos os sexos. Testosterona hormônio masculino constrói formas masculinas (caracteres sexuais primários e secundários e, portanto, mais massa muscular, ossos e tamanhos de corpo maiores e hormônios femininos estrogênio, formas femininas e ajuda, entre outras coisas para aumentar a gordura corporal para apoiar a reprodução.

A mulher tem de 10 a 30 vezes menos testosterona que os homens e, portanto, as mulheres geralmente mesmo com o treinamento de força Hipertrofia (para aumentar a massa muscular) não se desenvolve o homem musculatura nem é masculiniza em seus caminhos. Apenas algumas mulheres que têm uma concentração anormal de testosterona em seu corpo e / ou injetado ou testosterona fornecido ou outras substâncias androgênicas exogenamente-externos (construtores) pode desenvolver um olhar masculino com tamanho grande muscular.

Você tem que pensar que um homem normal que queira aumentar muito sua massa muscular naturalmente (sem drogas) levará anos de treinamento para alcançá-la. Assim, uma mulher normal, por causa de suas características hormonais, fisiológicas e funcionais, será uma missão impossível.

Modelo estético na mulher atual

Mas então, que mudanças estéticas desejáveis ​​podemos esperar do treinamento de força em mulheres? Que modelo estético as mulheres exigem e como podem ser alcançadas com o treinamento de força?

A mulher atual quer ser magra.

Deseja ter formas esbeltas e longilíneas, que prevalecem a altura sobre a largura tanto em sua silhueta geral como em seu tronco e extremidades separadamente. Não há treinamento físico natural para alongar o corpo ou algumas de suas partes. Mas você pode conseguir o mesmo efeito de aparência delgada ou de linha longa, se reduzirmos apreciavelmente o volume geral e parcial do corpo.

Como fazemos isso ?: Diminuindo o tecido adiposo.

As mulheres não só tem homem mais gordura subcutânea, mas tem gordura, em vez mais intramuscular (no músculo) e tamanho, de perímetro ou circunferência do seu corpo pode ser bastante reduzido com uma dieta adequada, o treinamento aeróbio e eis novidade com um treinamento de força hipertrófica.

Ter mais ou mais músculos no corpo da mulher ajuda a perder peso. Muscle se comporta como uma máquina de queima de calorias pessoal, pois é muito mais ativo do que a energia de gordura, ou seja, queima mais calorias em repouso e ativa do que qualquer outro tecido.

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Embora eu tenha dito que as mulheres não têm a capacidade de aumentar a massa muscular como os homens, se você pode melhorar a proporção em sua composição corporal (mais músculos e menos gordura), obtendo ainda menos volume com um maior componente muscular.

Que treinamento oferece essas adaptações e mudanças no corpo? Treino de força, especialmente Força Hipertrófica. A mulher terá uma silhueta mais esbelta e feminina.

A mulher atual quer ser e parecer jovem.

A suavidade da pele e o endurecimento e elevação do tecido ‘magro’ é outro desejo estético feminino em grande demanda.

A mulher não quer ter flacidez em seu corpo. A flacidez é um sintoma de deterioração e envelhecimento e as mulheres querem ser jovens.

Flacidez pode ser corrigida au

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